3 km

Kolarski wyścig Etoille de Besseges Belg Jo Planckaert z grupy Cofidis wygrał po finiszu z peletonu drugi etap rozgrywanego we Francji kolarskiego wyścigu Etoille de Besseges. Trasa wiodła dookoła Marsylii (154 km). Liderem pozostał Włoch Fabio Baldato (Alessio). Wyniki drugiego etapu: 1. Jo Planckaert (Belgia/Cofidis) 4:16.31 2. Geert [...]

[...] peletonu drugi etap rozgrywanego w Belgii kolarskiego wyścigu Trzy Dni Flandrii. Liderem klasyfikacji generalnej został Estończyk Jaan Kirsipuu (AG2R). Wyniki 2. etapu (183 km): 1. Jimmy Casper (Francja/fdjeux.com) 4:27.56 2. Jaan Kirsipuu (Estonia) 3. Philippe Gilbert (Belgia) 4. Oleg Griszkin (Rosja) 5. Franck Pencole (Francja) 6. [...]

Paryż - Nicea: Rodriguez zwycięzcą 6. etapu Hiszpan Joaquim Rodriguez z grupy ONCE wygrał 6., przedostatni etap wyścigu kolarskiego Paryż - Nicea, o długości 194,5 km, prowadzący z Tulonu do Cannes. Liderem wyścigu pozostaje Kazach Aleksander Winokurow (Telekom). Drugi był jego rodak David Latasa Lasa (Kelme), a trzeci Francuz Laurent Brochard [...]

Dookoła Normandii: Posthuna wygrał prolog Holender Joost Posthuna z grupy Rabobank wygrał prolog rozgrywanego we Francji kolarskiego wyścigu Dookoła Normandii, o długości 5,6 km w mieście Mondeville. Wyniki prologu: 1. Joost Posthuna (Holandia/Rabobank) 6.53 2. Frederic Finot (Francja) strata 2 s 3. Jen Mouris (Holandia) 3 4. Martial Locatelli [...]

Włoch Ivan Quaranta z grupy Saeco wygrał po finiszu z peletonu 3. etap wyścigu Settimana Internazionale di Coppi e Bartali (kat. UCI 2.3), o długości 154 km, wokół Nonantoli. Liderem pozostaje jego rodak i kolega z ekipy, Mirko Celestino Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , [...]

Włoch Massimo Strazzer z grupy Phonak wygrał trzeci etap kolarskiego wyścigu z Dookoła Bawarii, który prowadził z Siegsdorfu do Plattling i liczył 200,7 km. Strazzer na finiszu wyprzedził swojego rodaka Lukę Paoliniego i Niemca Olafa Pollacka. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej utrzymał utrzymał zeszłoroczny zwycięzca, Niemiec Michael Rich z [...]

Holender Jans Koerts z grupy Bankgiroloterij wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Belgii, z Ostendy do Knokke-Heist o długości 172,5 km. Liderem zawodów został Belg Axel Merckx (Lotto-Domo). Wyniki 2. etapu: 1. Jans Koerts (Holandia/Bankgiroloterij) 4:15.12 2. Axel Merckx (Belgia) ten sam czas 3. Laszlo Bodrogi (Węgry) [...]

Włoch Marco Serpellini z grupy Lampre wygrał we Włoszech kolarską Grand Prix Camaiore, na trasie o długości 193 km. Drugie i trzecie miejsca zajęli jego rodacy - Danilo Di Luca i Luca Mazzanti. Wyniki: 1. Marco Serpellini (Włochy/Lampre) 4:37.31 2. Danilo Di Luca (Włochy) strata 3 s 3. Luca Mazzanti (Włochy) [...]

to kulturystyka wiec nie zawsze trzeba patrzec na ciezary .. jezeli nie cczujesz mocy potrenuj inaczej ... moim zdaniem jezeli kocha sie ten sport nie patrzy sie ile km trzeba przejechac ... dlatego chyba jestem co roku na PP MP czy chociazby debiutach na tych 3 moim zdaniem najciekawszych imprezach u nas w kraju!!!!!

Tak oto zakończył się bieg pościgowy mężczyzn na dystansie 12,5 km w Niemieckiej miejscowości Ruhpolding. Zawody wygrał podobnie jak wczorajszy sprint Ole Einar Bjoerndalen, który pomylił się dziś tylko raz na strzelnicy. Drugie miejsce przypadło rodakowi Bjoerndalena, Emilovi Hegle Svendsenovi, który również raz pomylił się na strzelnicy. Trzecią [...]

Pierwsze zwycięstwo Tory Berger w tym sezonie, Norweżka wygrała bieg sprinterski na dystansie 7,5 km rozgrywany we Włoskiej Anterselvie.Drugie miejsce na podium zajęła reprezentantka Białorusi, Daria Domraczewa (ponad 8 sekund straty), a na trzecim miejscu uplasowała się Niemka Kati Wilhelm (ponad 20 sekund straty). Najlepiej Polek zaprezentowała [...]

Bjorn Ferry został zwycięzcą dzisiejszego biegu pościgowego na dystansie 12,5 km, rozgrywanego we Włoskiej Anterselvie. Szwed, który zajął 2 miejsce we wczorajszym sprincie miał dziś tylko 1 niecelny strzał. Drugą lokatę zajął rewelacyjny Austriak Simon Eder, bezbłędny na strzelnicy. Trzeci był Norweg, Emil Hegle Svendsen, który mylił się 3 [...]

Kolejny złoty medal na tych mistrzostwach przypada Ole Einarowi Bjoerndalenowi. Król Ole nie dał dziś szans rywalom pewnie zwyciężając bieg pościgowy. Drugie miejsce zajął 5 po sprincie Rosjanin Maxim Tchoudov, a trzeci był rodak Ole Einara, Aleksander Os. Tomasz Sikora zajął 4 miejsce. Pierwsze dwa strzelania były bezbłędne i gdyby kolejne dwa [...]

Kolejne złoto Ole Einara Bjoerndalena na tych mistrzostwach. Tym razem Norweg był najlepszy na 20 km trasie biegu indywidualnego. Król Ole pomylił się dziś 3 razy na strzelnicy i wyprzedził rewelacyjnego Niemca Christopha Stephana i Chorwata Jakova Faka, co było ogromną niespodzianką Tomka Sikorę znów zawiodło strzelanie, 4 karne rundy pozwoliły [...]

Znalazłem wersję elektroniczną programu. Wydaje się być średnio aktualny, bo z tego co pamiętam w wersji angielskiej, którą jakiś czas temu miałem w rękach były pewne zmiany... Dodam jeszcze, że jeżeli interesuje Cię KM w wersji militarnej to - http://www.gruparezerwy.pl/encyklopedia/?kategoria=83 Pod adresem http://www.krav-maga.net/uk/ znajduje [...]

Wyniki biegu na 10 km techniką klasyczną: 1. Aino-Kaisa Saarinen (Finlandia) 25.58,0 2. Irina Chazowa (Rosja) strata 13,1 3. Vibeke Skofterud (Norwegia) 14,7 4. Marianna Longa (Włochy) 23,0 5. Natalia Korostieliewa (Rosja) 25,2 6. Petra Majdic (Słowenia) 26,4 7. Justyna Kowalczyk (Polska) 27,2 ... 50. Kornelia Marek (Polska) 2.38,1 52. Paulina [...]

WITAM. WIĘC DITKA I ZAPOTRZEBOWANIE WYGLĄDA TAK: 2900kcal - 500kcal = 2400kcal 232g białka 2.5G/KG 232g węglowodanów 2.5G/KG 93g tłuszczy 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 [...]

Gdybyś widział z jakim tempem potrafię chodzić nie nazwałbyś tego spacerkiem. 3 kilometry w 15 minut. Policz sobie na kalkulatorze z jaką prędkością szedłem i się zdziwisz. To już nawet śmieszne nie jest. 12 km/h...

Jest to rozpiska na "preseason" czyli okres poprzedzający sezon grania. WEEK ONE (m/km) Tuesday 2 x 400 m (FAST) 4 x 200 m (FAST) (1600/1.60) Thursday 4 x 300 m (FAST) 2 x 100 m (FAST) 2 x 100 m (FULL) (1,800/1.80) WEEK TWO Tuesday 3 x 400 m (FAST) 3 x 200 m (FAST) (1,800/1.80) Thursday 2 x 400 m (FAST) 2 x 200 m (FAST) 2 x 100 m (FAST) [...]

Środa 08.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 12 / 290kg x 12 / 370kg x 12 / 430kg x 12 / 500kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]